关爱白癜风健康惠民活动 http://baidianfeng.39.net/a_xcyy/150609/4636741.html作者/许朝暮
来源/十点读书（ID：duhaoshu）
别害怕独处，别拒绝独处。
康德曾说过：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳，那就是希望，睡眠和微笑。”
睡眠对我们至关重要，你几点睡觉，就是什么命。
在网上看过一组入睡时间对应的人格类型：9点之前：悠闲一族。
9-10点：养生能手。
10-11点：自律达人。
11-凌晨1点：社交高手。
凌晨1点以后：熬夜王者。
不同的入睡时间，决定了我们不同的精神和身体状态。
千万不要忽略睡觉这件“小事”，没有任何事物比健康的身体、饱满的精神更重要了。
01你越熬夜，生活就越糟糕
朋友阿杰最近工作不顺，和女朋友的关系也出现了裂痕。
这段时间，他为了攒装修房子的钱，下班后做起副业，经常忙到凌晨两三点，第二天早上七点又要起床上班。
很快，他的身体就吃不消了，整个人变得特别憔悴。
他的脾气也越来越暴躁，总为一些小事跟女朋友吵架，稍有不如意就大发雷霆。
有一次，他还弄错了客户发来的订单，给公司造成了损失，差点儿丢掉工作。
他本想靠熬夜提高生活质量，结果却得不偿失。
不加节制地熬夜，长期缺乏睡眠，是对精神的巨大折磨，更会对身体造成严重伤害。
英国科学家贝弗里奇说：
“睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死得比别人更早。”
拒绝熬夜，维持身体的最佳状态，保证头脑的清醒活跃，才能做到事半功倍。
02好好睡觉，才能掌控人生生活中，经常听到有人说：
“我习惯熬夜，不到两点睡不着觉。”
“失眠太严重了，越着急越睡不着。”
“想起明天的一大堆事，哪还有心情睡觉？”
究其原因，我们会发现睡不好觉往往不是压力太大、事情太多，而是“睡商”太低了。
美国心理学家提出，“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标，代表了身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
这里有一个关于“睡商”的测试，一共10道题，每道计1分：
1.能在15分钟内入睡，晚上11:00点前睡着；
2.每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；
3.在床上的时间有85%在睡觉；
4.入睡前不会回想白天发生的事；
5.晚上几乎不做梦；
6.换了新环境也对睡眠毫无影响；
7.不会轻易被周围的动静吵醒；
8.每天早晨醒来时神清气爽；
9.白天精神充沛、头脑清晰；
10.午睡时间不超过30分钟。
分数8分以上，睡商很高；5分以上，勉强及格；5分以下，睡眠堪忧。
睡商与一个人的健康、生活和工作息息相关。
睡商高的人，往往自律而笃定，懂得劳逸结合，既能高效工作，也能享受生活。
睡眠就像生命的基石，所有积极热情都依附于它，一切幸福美妙都绕它而生。
提高睡商，好好睡觉，才能有饱满的精神击退挫折，用旺盛的精力向上生长。
03真正厉害的人，懂得掌控睡商医学杂志《柳叶刀》曾研究发现，完成同样一份工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%，错误率高20%。
好好睡觉，就是一个人最好的投资。
我们该如何提高自己的睡商呢？
1.培养规律的作息习惯
越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。
睡前一小时放下手机等电子设备，等困意袭来就睡，早上按时起床，周末也尽量不要赖床。
如此循序渐进，培养出良好的作息习惯，就能拿出百分百的精力迎接新的一天。
2.尽量保证午睡
美国国家航空航天局的一项调查发现，26分钟的日间小睡能让飞行员的灵敏度提高54%。
利用好碎片时间，享受一个舒适惬意的午休，也能为我们补充很多能量。
3.坚持锻炼身体
每周进行分钟的运动锻炼，可以有效提升65%的睡眠质量，白天也更有精神。
日常生活中，坚持做一些有氧运动，例如跑步、骑车、野外徒步爬山等，既能强身健体，也能改善睡眠。
4.放下心中的负担
有时候，我们睡前忍不住在脑海里回放白天没有完成的事情，工作上的焦虑，人际交往上的烦恼……整夜不得安宁。
而最好的睡眠状态，是睡前原谅一切，醒来不问过往。
可以把心中的“负担”写出来，安排好处理时间，或记下自己的反省，这样有助于我们清空大脑，心无挂碍地睡去。
睡个好觉，就是治愈生活的良药。
不管生活有多少事与愿违，都能被彻夜酣睡解放身体，让一宿好梦温暖心灵。
作者：许朝暮，匍匐前进，步履不停。来源：十点读书（ID：duhaoshu），超万人订阅的国民读书大号。
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