每周食谱（10.19-10.23）

周一Monday

★午餐★

济南把子肉、地三鲜、菠菜炒鸡蛋、烤排、营养粥、冬枣

★晚餐★

黑椒肉粒（瘦）、白菜木耳炖肉、清炒西蓝花、杂粮发糕、紫米粥、柚子

周二Tuesday

★午餐★

红烧鲳鱼、木须肉、爆炒卷心菜、葱油饼、小米粥、香蕉

★晚餐★

炸茄盒、葱烧豆腐肉、黄瓜炒鸡蛋、红豆饼、玉米面粥、青州蜜

周三Wednesday

★午餐★

糖醋里脊、山药木耳炒肉、小白菜粉条、奶棒、八宝粥、柚子

★晚餐★

红烧狮子头、干煸豆角炒肉、西葫木耳炒蛋、油酥烧饼、小米绿豆粥、火龙果

周四Thursday

★午餐★

香酥鸭、有机菜花炒肉、蒜香莴苣丝、红豆派、燕麦南瓜粥、火龙果

★晚餐★

香酥刀鱼、西红柿炒鸡蛋、蒜蓉油菜、三色卷、玉米面红豆粥、香蕉

周五Friday

★午餐★

酱爆肉片（瘦肉）、茄子烧肉片、香菇小油菜、南瓜小米糕、麦仁粥、橘子

食谱营养分析报告

营养素

周一

周二

周三

周四

周五

能量

（千卡）

碳水化合物（克）

.5

.5

.1

.9

.6

蛋白质

（克）

57.4

59.3

58.4

58.5

24.7

脂肪

（克）

45.6

37.9

49.7

38.2

21.7

维生素A

（微克）

维生素B1

（毫克）

1.37

1.29

1.37

1.03

0.71

维生素B2

（毫克）

0.83

0.66

0.95

0.63

0.35

维生素C

（毫克）

.3

.7

.8

.6

钙

（毫克）

铁

（毫克）

14.2

11.1

11.5

13.8

6.6

锌

（毫克）

8.03

4.58

5.93

5.82

3

注：以上每日营养素摄入量周一至周四含早晚餐，周五含午餐。

编辑/陈颖颖

审核/张红

终审/宋婷、孙晗煦