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好多胖友

其实都是隐藏的帅哥和美女

只是被脂肪和肥肉隐藏住了颜值

其实减肥没有那么难

如果你照着瘦子的习惯试试

当然前提是真的每一条都做到

变瘦这件事

就会很容易达成

饭前：低热量食物吃一点

水果蔬菜大多富含膳食纤维，而且普遍热量比较低。饭前可以适当吃一些低热量的水果和蔬菜，比如在饭前吃一根黄瓜或者一个番茄，会增强饱腹感，让正餐吃得更少一些，这样整顿饭就可以摄入更少的热量。

优质蛋白质多吃点

人体主要通过脂肪、碳水化合物、蛋白质三种营养获取能量。相比脂肪和碳水化合物，同等质量下，蛋白质的热量最低，但饱腹感和持续的时间最长。多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉生长，提高基础代谢，帮助我们减肥。比如多吃些低脂肉类、奶制品、豆制品和鸡蛋等。

营养粗粮加一点

比起精米、精面等主食，粗粮中含有更丰富的营养和膳食纤维，而且有更强的饱腹感，热量也更低。因此，我们可以适当在主食中加一些粗粮。比如在米饭中放一把杂粮或者几块红薯，也可以将一半主食换成绿豆、薏仁、燕麦、红薯、南瓜、土豆等。

隐藏热量重视点

虽然很多食物的热量很低，但是其中的调料可能是隐藏的“热量大户”。比如克的千岛沙拉酱就有大卡，需要快跑47分钟才能消耗掉（数据来源于薄荷食物库）。另外，蚝油、辣椒酱等调味品的热量也都是很高的哦~

含糖饮料远离点

大多数饮料都含有比较高的糖分和比较多的食品添加剂。不仅容易引起肥胖，更会影响我们的健康。零糖零热量的白开水才是最健康的饮料。《中国居民膳食指南》建议成年人每天应饮-毫升的水，约7-8杯水。

“三高食物”少吃点

减肥时期，要尽量清淡饮食，远离“高油、高盐、高糖”的食物。比如油炸食物、腌制食物和高糖甜品。

饮食尽量规律点

如果肚子空得快，经常饿，首先要规律三餐，并控制营养搭配。想要让饥饿来得更晚一些，建议吃饭时先吃一些蔬菜，再吃蛋白质丰富的肉类、蛋类等食物，最后吃主食。值得注意的是，蛋白质尽量均衡分配在三餐当中。真饿了也不必硬撑，合理加餐、选择饱腹感强的食物才是王道。

生活习惯健康点

除了调整饮食，想要早日减肥成功，还要多注意运动和睡眠。建议尽量在23:00之前入睡，保证睡眠质量。

《关于身体活动和久坐行为指南》建议每周至少进行-分钟的中高强度的有氧运动。爬山、快走、慢跑都是不错的运动方式。

下面咱们来盘点下，家庭饮食习惯中7大不建议的烹饪方式~

01

红烧

大部分红烧的菜，其实用油并不多，但是，因为红烧要提色，就需要添加额外的糖，看起来也极油腻~

但是，整体来说红烧河鲜、海鲜类还是可以接受的，像红烧肉、红烧狮子头等有肥肉、有皮的高热量红烧肉类，不是太建议减肥期间吃~

02

椒盐

这种做法，通常需要先把食物进行油炸，然后再用高油高盐大火爆炒，无论是热量还是盐分，都严重超标~

虽然味道是真的很棒。。。口水流出来了~

03

烧腊、烟熏、腌渍……

烧腊、烟熏、腌渍等，也是常见的加工肉类的方式~

一般来说，这类加工肉类选择的都是肥瘦相见的肉，然后通过大量的盐来腌制锁住水分，除了本身对健康不利，盐分刺激食欲还容易吃多。

04

粉蒸

粉蒸类，一般选择的肉也是肥瘦相间的，脂肪含量往往很高，肉+米粉=脂肪+碳水，所以热量都是超高的。

果然，好吃的东西都会让人变胖啊啊啊啊啊啊！

05

过油菜

油焖、煎之类的烹饪方式，和油炸极为相似，最可怕的是要过两遍油~

很多时候，我们觉得外面饭店的蔬菜又好看又好吃，都是因为油放的多啊！

甚至在出锅的时候，再淋上一遍油，用以提色，这根本不是在吃菜，而是在就着蔬菜吃油呢！

06

糖醋、蜜汁

这个也很好理解，简单说就是加入了大量的糖，容易吃胖~

在这里，主要提醒下，我们出去吃的芋圆之类的甜点，都会加点红豆，看上去好看又健康。

但是，这些店铺，为了保证口感，用的基本上都是加工过的罐头装的蜜汁红豆，放了很多糖。

07

卤制

卤菜其实还可以，虽然大多数盐分比较重，而且有很多酱料，但也不是完全不能吃。

比如鸭脖这种，需要慢慢去啃，慢慢品尝的，吃很久也吃不了多少分量的卤菜，就特别适合看剧吃~

最怕的就是拿来当下饭菜，一不小心米饭吃了三大碗。

今天坚持一点点

明天变瘦一点点

努力减肥

不要再让肥胖

隐藏住你的颜值和潜力！

希望你的每一天

都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的

每天对自己笑一笑

减肥，减肥，到底是减什么？快来看看~~

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